Experții spun că cantitatea de memorie este nelimitată. Dar nu îl folosim întotdeauna corect. Memorarea mecanică, care se practică în instituțiile de învățământ, nu este o metodă ideală pentru îmbunătățirea memoriei. Se compune din trei componente: potențialul natural, starea și fitnessul. Aceasta înseamnă că memoria este susceptibilă de influență și astăzi există multe modalități de a o îmbunătăți.
Motive pentru deteriorare
Următorii factori duc la afectarea memoriei:
- stres emoțional;
- depresie sistematică;
- lipsa somnului;
- boli infecțioase;
- deficit de vitamine;
- consumul de băuturi alcoolice;
- fumat;
- leziuni cerebrale;
- administrarea de medicamente (antidepresive, somnifere);
- boli: ateroscleroză, disfuncție tiroidiană, scleroză multiplă, diabet zaharat;
- îmbătrânirea corpului.
Consolidarea memoriei acasă
Creierul este o structură dinamică care reacționează la orice influență. Abordarea corectă vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit. Astăzi, un număr suficient de tehnici au fost dezvoltate pentru a îmbunătăți memoria.
Exerciții
- Să începem discuția despre această metodă cu un exercițiu numit „asociații”. Pentru implementare este necesar un asistent. Rugați-l să citească cu voce tare câteva perechi de cuvinte care au o legătură semantică între ele. De exemplu, „caiet - pix”, „iarnă - zăpadă”, „carte - studiu”. Sarcina dvs. este să memorați numărul maxim de cuvinte. Apoi asistentul trebuie să citească primele cuvinte, al doilea trebuie reprodus independent.
- Al doilea exercițiu este de a vă îmbunătăți imaginația vizuală. Trebuie să închizi ochii și să-ți imaginezi în detaliu orice obiect, fenomen natural sau animal. Poate fi o oază în mijlocul deșertului, o pisică care bea lapte, fulgere pe cer. Este posibilă o mare varietate de opțiuni. Apoi, luați o bucată de hârtie și descrieți imaginile prezentate pe ea în ordine inversă.
- Al treilea exercițiu este să vă îmbunătățiți ascultarea și amintirea informațiilor. Cineva trebuie să citească cu voce tare un set de cuvinte. De exemplu, „masă, cer, computer, elefant, toamnă, râu, copac”. Repetați aceste cuvinte mai întâi în aceeași ordine, apoi în direcția opusă. Dacă nu este nimeni în jur, poți face singur exercițiul. Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați o carte și să citiți cu voce tare primele cuvinte din fiecare rând.
- Al patrulea exercițiu vă va oferi posibilitatea de a vă antrena memoria și de a face simultan treburile casnice. Înainte de a merge la magazin, scrieți o listă cu produsele pe care trebuie să le achiziționați pe foaie. Citiți-l de mai multe ori. Puteți face acest lucru cu voce tare sau în tăcere, după cum doriți. Apoi lăsați frunza acasă și mergeți la magazin fără ea. Repetați acest exercițiu de fiecare dată când trebuie să faceți cumpărături.
- Exercițiile care vizează activarea emisferelor cerebrale vor ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea memoriei. Cea mai simplă dintre ele este schimbarea mâinilor atunci când efectuați o acțiune. De exemplu, pieptănați-vă părul sau țineți ceașca cu mâna stângă (dacă sunteți stângaci, atunci cu dreapta). Puteți face și mers pe jos la fața locului. Este necesar să efectuați exercițiul într-un ritm rapid. La coborârea genunchiului, se face un val al mâinii astfel încât să se ridice deasupra capului. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori.
Jocuri
Cărțile sunt așezate cu fața în jos într-un rând pe masă. Mai multe persoane pot participa la joc. Fiecare la rândul său întoarce două cărți. Dacă se potrivesc, participantul îi ia.
Jocul cu întrebări vă va ajuta și să vă antrenați memoria. Subiectul nu contează. Fiecare jucător pune restul participanților orice întrebări. Pentru un răspuns corect se adaugă cinci puncte, pentru unul eronat se scad două puncte. Rezolvarea cuvintelor încrucișate va ajuta la obținerea unor rezultate tangibile.
Meniu pentru întărirea memoriei
Starea memoriei depinde de dietă. Anumite alimente sunt sursa substanțelor de care organismul are nevoie:
- Bananele furnizează organismului aminoacizi (caroten, metionină, triptofan), carbohidrați ușor digerabili, vitamine PP, B1, B2.
- Boabele încolțite conțin elemente care furnizează energie creierului și îi normalizează funcția. Acestea sunt seleniu, cupru, fier, zinc, calciu, potasiu, magneziu, fosfor. Vitamine B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Ouăle sunt bogate în aminoacizi. Conțin acid glutamic, metionină, cisteină, triptofan, lizină. De asemenea, vitaminele A, B2, B1, PP. Ele furnizează proteine organismului care este ușor de digerat.
- Mierea este o sursă de carbohidrați. Pot înlocui zahărul. În compoziția sa, mierea conține glucoză și fructoză bine absorbite. Și, de asemenea, 22 din cele 24 de oligoelemente găsite în sistemul circulator.
- Pește - somon, păstrăv, somon, hering. Consumul acestor produse va umple conținutul de acid esențial Omega 3, a cărui deficiență provoacă boli degenerative ale creierului. Acest element are un impact direct asupra dezvoltării inteligenței, memoriei și funcțiilor cognitive.
- Avocado îmbunătățește fluxul sanguin către creier datorită prezenței acizilor grași nesaturați și a mineralelor.
- Ciocolata neagră conține flavonol, un element care previne oxidarea creierului și normalizează circulația sângelui. Cacao distruge substanțele care contribuie la formarea cheagurilor de sânge.
- Merele inhibă dezvoltarea stresului oxidativ care duce la pierderea memoriei.
- Roșiile conțin licopen, un puternic antioxidant care distruge radicalii liberi (substanțe care afectează negativ creierul). Melatonina, care se găsește și în acest produs, va ajuta la încetinirea îmbătrânirii.
- Nucile care conțin lecitină au un efect pozitiv asupra creierului prin normalizarea activității sale. De asemenea, previn îmbătrânirea prematură. Pentru a simți efectul dorit, este suficient să mănânci 5 nuci pe zi.
- O mână de semințe de dovleac va oferi organismului o necesitate zilnică de zinc.
- Fructele sălbatice afine și coacăze se disting printr-un conținut ridicat de vitamina C. Lămâia are, de asemenea, această caracteristică.
- Ceaiul are proprietăți tonice. Conține cofeină și antioxidanți pentru a spori cunoașterea. L-teanina ameliorează stresul emoțional.
Creierul are nevoie de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și aminoacizi pentru a funcționa corect.
Introducerea unei diete făcute din următoarele ingrediente în dietă va ajuta la menținerea memoriei:
- morcovi;
- sfeclă;
- o jumătate de rădăcină de țelină;
- patrunjel;
- 3 linguri de ulei vegetal;
- jumătate de lămâie.
Radeți ingredientele pe o răzătoare grosieră, condimentați cu ulei, turnați cu suc de lămâie și puțină sare. Apoi amestecați bine salata și bucurați-vă de mâncarea sănătoasă și gustoasă.
Poezii și muzică
O altă modalitate eficientă de a ajuta la dezvoltarea memoriei este memorarea poeziei. Există mai multe linii directoare pentru a obține rezultatul dorit:
- Învață prin strofe, nu prin linii. Mulți oameni fac această greșeală. Dacă repetați o linie de mai multe ori și apoi treceți la alta, puteți ajunge să vă confundați în strofă. Memoria pe termen scurt este capabilă să perceapă aproximativ 7 blocuri. Pentru a nu-l supraîncărca, trebuie să împărțiți versul în același număr de părți. Faceți 5 secunde între blocuri.
- Citește mai întâi întregul poem de 2-3 ori. În același timp, încercați să vizualizați intriga lucrării. Acum citește din nou și vei descoperi că ai memorat deja câteva rânduri. În acest fel încercăm să învățăm întregul verset.
- Nu folosiți catrene pentru a-l învăța. Lucrarea va cădea în fragmente și va fi problematic să o reproducem complet.
Ascultarea muzicii este, de asemenea, una dintre metodele de îmbunătățire a memoriei. Dar acestea trebuie să fie piese clasice. Muzica creează vibrații în aer care promovează relaxarea și au un efect pozitiv asupra creierului. Lucrările lui Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel posedă această abilitate.
Alte moduri
Conduceți un stil de viață activ, faceți mișcare și mergeți la o plimbare în aer curat. În timpul activității fizice, corpul eliberează hormoni care îmbunătățesc funcția creierului. Mersul pe jos îl va umple cu oxigen. Pentru ca celulele creierului să se regenereze, trebuie să dormi suficient. Lipsa de odihnă se reflectă imediat în starea de sănătate.
Eficiența creierului crește în timpul somnului profund.
Stresul este un pericol direct pentru memorie. Are un efect devastator asupra celulelor creierului și a hipocampului, regiunea responsabilă pentru crearea de noi amintiri și reproducerea celor vechi. Prin urmare, este necesar să lupți cu ea. Acest lucru se poate face cu ajutorul exercițiilor fizice, în timpul cărora are loc eliberarea de endorfină - hormonul bucuriei -.
Desenul și citirea sunt câteva dintre tehnicile de echilibrare a stării emoționale. Imaginarea emoțiilor negative pe hârtie vă permite să priviți problema din exterior. În procesul de citire, atenția este transferată asupra complotului cărții. Acest lucru ameliorează stresul psihologic.
Există, de asemenea, recomandări pentru îmbunătățirea memoriei în medicina tradițională. Să ne uităm la câteva rețete:
- Radeți rădăcina de hrean și 3 lămâi. Adăugați 3 linguri de miere la masa rezultată. Se dă la frigider timp de 3 săptămâni. Luați 1 linguriță de două ori pe zi la mese.
- 10 g ghimbir, se toarnă 250 ml apă clocotită, se adaugă menta și balsam de lămâie. Bea 1-2 căni pe zi.
- Se toarnă 1 lingură de mentă și o cantitate similară de salvie cu două pahare de apă fiartă. Insistați timp de 12 ore. Apoi se strecoară și se iau 50 ml de 4 ori pe zi cu o jumătate de oră înainte de mese.
- 1 lingură de scoarță de cenușă de munte, se toarnă 250 ml de apă și se fierbe timp de 10 minute. Amestecul trebuie infuzat timp de 6 ore, apoi strecurați-l și luați 1 lingură de trei ori pe zi. Durata cursului este de 3-4 săptămâni.
Este posibil să se influențeze starea memoriei cu ajutorul medicamentelor.
Dacă aceasta este alegerea ta, nu te auto-medica. Medicamentul se ia numai după consultarea unui medic.
Metode Express
Dacă trebuie să remediați rapid ceva din memorie, exercițiile simple vă vor ajuta:
- Concentrați-vă mai întâi. Concentrați-l și îndreptați-l către ceea ce trebuie amintit. Nu vă lăsați atenția să se deplaseze asupra altor obiecte.
- Următorul pas este crearea de asociații. Asociați obiectul pe care încercați să îl amintiți cu ceva. Aici vă puteți baza pe deplin pe imaginație.
- Acum să trecem la a treia etapă. Asocierea trebuie repetată de mai multe ori. Această metodă vă va ajuta să vă amintiți orice eveniment sau informație fără memorarea memoriei.
Dacă nu sunteți sigur de capacitatea dvs. de concentrare, încercați următorul exercițiu:
- Mai întâi, inspirați adânc și țineți aerul timp de cinci secunde. În acest caz, palmele trebuie strânse într-un pumn.
- Apoi expirați încet și deschideți mâinile.
- După acest exercițiu vă veți simți relaxat, va îmbunătăți concentrarea.
Un obiect familiar ar trebui utilizat atunci când se creează asociații. Activitatea de memorie este aranjată în așa fel încât să se obțină cel mai bun rezultat dacă se adaugă noi fapte senzațiilor și sentimentelor experimentate.
Mulți oameni sunt familiarizați cu situația în care, la momentul potrivit, memoria începe să cedeze. Nu doar persoanele în vârstă se confruntă cu acest lucru. Oricine poate stăpâni metodele de îmbunătățire a capacității de memorare. Pentru un rezultat mai bun, se recomandă o abordare integrată. Veți simți efectul deja la începutul orelor.